80 KG वजन होने पर अगर वजन कम किया जाये तो रोज कितनी केलरी जलानी होगी

  अगर आपका वजन 80 किलोग्राम है और आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको कैलोरी डेफिसिट में रहना होगा। इसका मतलब है कि आपको रोज जितनी कैलोरी की जरूरत होती है, उससे कम कैलोरी का सेवन करना होगा या फिर उतनी कैलोरी जलानी होगी।

सामान्यतः, 0.5 से 1 किलोग्राम वजन घटाने के लिए आपको प्रति सप्ताह 3500 से 7000 कैलोरी की कमी (500 से 1000 कैलोरी रोजाना) की आवश्यकता होती है। यह कैलोरी की कमी आप खानपान पर नियंत्रण और शारीरिक गतिविधि बढ़ाकर कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए सही कैलोरी डेफिसिट आपकी उम्र, लिंग, मेटाबॉलिज़्म, और शारीरिक गतिविधि के स्तर पर भी निर्भर करता है। उदाहरण के लिए:

1. रोज़ाना 500 कैलोरी की कमी: लगभग 0.5 किलोग्राम प्रति सप्ताह वजन कम होगा।
2. रोज़ाना 1000 कैलोरी की कमी: लगभग 1 किलोग्राम प्रति सप्ताह वजन कम होगा।

अपना BMR (Basal Metabolic Rate) जानने के लिए:

आपके शरीर को रोज़ कितनी कैलोरी की ज़रूरत है, इसका अनुमान लगाने के लिए BMR कैलकुलेटर का उपयोग किया जा सकता है। BMR को आपकी शारीरिक गतिविधियों से गुणा करके पता चलता है कि आपको वजन बनाए रखने के लिए कितनी कैलोरी चाहिए। उदाहरण के लिए, अगर आपके BMR के अनुसार आपको 2500 कैलोरी की जरूरत है, तो 500-1000 कैलोरी की कमी के लिए 1500-2000 कैलोरी का सेवन करना होगा।

टिप्स:

• हेल्दी तरीके से वजन घटाने के लिए रोज़ाना संतुलित डाइट के साथ शारीरिक गतिविधियां जैसे कि योग, चलना, दौड़ना, साइकिलिंग या जिम को अपनाएँ।

500 केलरी जलने के लिए क्या करना होगा रोज

 रोज़ 500 कैलोरी जलाने के लिए आप कई अलग-अलग गतिविधियाँ कर सकते हैं। इसे हासिल करने के लिए, आप निम्नलिखित तरीकों में से एक या इनका संयोजन अपना सकते हैं:

 

### 1. कार्डियो वर्कआउट्स:

   - तेज़ दौड़ना (Running): लगभग 30-40 मिनट तक तेज़ दौड़ने से आप 500 कैलोरी तक जला सकते हैं।

   - साइक्लिंग: 45-60 मिनट तक मध्यम से तेज़ गति से साइक्लिंग करना।

   - तैराकी (Swimming): 45-60 मिनट की तैराकी।

   - जुम्बा या डांसिंग: 60 मिनट तक एनर्जेटिक डांस करने से भी 500 कैलोरी तक बर्न की जा सकती है।

 

2. वेट ट्रेनिंग:

   - 45-60 मिनट की वजन उठाने वाली एक्सरसाइज़ (strength training) भी कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकती है। मसल्स बनाने से आपकी बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) भी बढ़ती है, जिससे आप पूरे दिन में ज्यादा कैलोरी बर्न करते हैं।

 

### 3. हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT):

   - 20-30 मिनट की HIIT एक्सरसाइज जिसमें उच्च तीव्रता पर एक्सरसाइज और रेस्ट के शॉर्ट इंटरवल होते हैं, 500 कैलोरी तक बर्न करने में मदद कर सकती है।

 

### 4. पैदल चलना (Walking):

   - अगर आप 1 घंटे के लिए तेज़ी से चलें (6-7 किमी प्रति घंटे की गति से), तो 500 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

   - आप दिन में ज्यादा चलने की आदत डाल सकते हैं जैसे सीढ़ियाँ चढ़ना, ज्यादा घूमना आदि।

 

### 5. योग और अन्य गतिविधियाँ:

   - पावर योगा या हॉट योगा: लगभग 60-75 मिनट तक पावर योगा करने से आप 500 कैलोरी तक जला सकते हैं।

   - कुंडलिनी योग: इसे करने से कैलोरी बर्न तो होती है, साथ ही यह मानसिक और शारीरिक संतुलन भी बनाए रखता है।

### अतिरिक्त सुझाव:

   - डाइट पर ध्यान दें: केवल एक्सरसाइज ही नहीं, बल्कि आप जो खाते हैं, उस पर ध्यान देना भी आवश्यक है। हाई-प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार भी कैलोरी बर्न करने में मदद करता है।

   - ध्यान और तनाव प्रबंधन: योग और ध्यान से मेटाबोलिज्म भी बेहतर होता है, जो वजन घटाने में मदद कर सकता है।

 

आपकी दैनिक दिनचर्या और शारीरिक क्षमता के अनुसार, इन गतिविधियों का चयन करके आप 500 कैलोरी रोज़ाना बर्न कर सकते हैं।

FAQ

Q1: 80 KG 60 65 KG अगर करना हो तो हमें कितनी केलरी को जलना होगा

Ans:अगर आपका वजन 80 किलो है और आप इसे 60-65 किलो तक कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने कैलोरी सेवन और कैलोरी बर्न को संतुलित करना होगा। वजन कम करने के लिए आपको कैलोरी डेफिसिट (कैलोरी की कमी) में रहना जरूरी है, यानी जितनी कैलोरी आप लेते हैं, उससे अधिक कैलोरी आपको जलानी होगी।

1 किलो वजन घटाने के लिए लगभग 7,700 कैलोरी बर्न करनी होती है। यदि आप 15 किलो वजन कम करना चाहते हैं (80 किलो से 65 किलो), तो आपको लगभग 115,500 कैलोरी बर्न करनी होगी।

प्रतिदिन कितनी कैलोरी बर्न करनी होगी, यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आप कितनी जल्दी वजन कम करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए:- अगर आप 6 महीने में 15 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको प्रतिदिन लगभग 640 कैलोरी का डेफिसिट बनाना होगा।

आपका बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) और गतिविधि स्तर भी इसमें भूमिका निभाएंगे। इसलिए, एक संतुलित डाइट और नियमित व्यायाम सबसे अच्छा तरीका है वजन कम करने के लिए